高溫來襲！大熱天這8件“危險事”別做！
高溫來襲，天氣晴熱暴曬，居民外出要做好防曬措施，及時補充水分。老人、兒童、孕婦、體弱者以及呼吸系統(tǒng)、心腦血管等疾病患者應避免在午間高溫時段外出。另外，各地防疫人員也要做好防暑準備，戶外做核酸如出現中暑跡象，應及時與工作人員溝通，補充生理鹽水，盡快轉移至陰涼處，以緩解癥狀。
夏季炎熱，是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)，心腦血管病人尤其是老年人、有既往心臟病史以及高血壓、高血脂等基礎病的患者，更要多加注意。有些“危險事”別再做！
1. 空調房貪涼睡一夜——易致熱中風
有人喜歡開著空調蓋被睡覺，室內外溫差過大，會使全身毛孔閉合，體內熱量難以散發(fā)，還會因腦部血管迅速收縮而引起腦供血不足，有高血壓、心血管疾病史的人更容易發(fā)作“熱中風”。
建議室內空調溫度不要過低，使用空調時間不要過長，室內外溫差最好不超過5℃。
2. 一大早去晨練——易致心腦血管意外
夏季早晨6點前，各種有害物質在空氣中聚集較多，是污染高峰期。而人體新陳代謝加快，能量消耗大，對氧氣和養(yǎng)分的需求量也明顯增加，人體耐受力將受到很大的挑戰(zhàn)。如果早到公園去晨練，容易發(fā)生心腦血管意外。
夏季應盡量避開過早晨練，改為黃昏時間。
3. 渴極了猛灌水——嚴重可致心梗
氣溫高，身體缺水速度也會加快。但如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，尤其是患有冠心病的人就會出現胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導致心梗。
夏天喝水不能太快，要少量多次，每次100-150毫升即可。
4. 運動后猛喝冷飲——誘發(fā)心梗
如果在劇烈運動后大量飲用冰飲，會造成血管迅速收縮，心臟、大腦等臟器的耗氧量加劇，引起血壓波動，所以容易誘發(fā)心腦血管意外，尤其是心梗。
夏季降溫要適度，最好采用逐漸降溫的方法，尤其是有心腦血管病史的中老年人。
5. 剛吃飽就午睡——易誘發(fā)腦梗
高溫天，很多人晚上睡不好，午睡半個小時左右很有好處。但忌餐后即睡。因為高溫導致皮下毛細血管擴張，加上飽餐后血液涌向消化器官，和大腦爭血，此時入睡便有誘發(fā)腦梗的危險。
可以在午餐前小睡30分鐘，或者午餐后半小時后再睡。
6. 出汗后洗冷水澡——易形成血栓
氣溫高，人體溫度也高，洗冷水澡這種突然的冷刺激，不僅會造成外周血管收縮，血壓升高，有時甚至會導致冠狀動脈嚴重痙攣，斑塊破裂，形成血栓，造成急性心梗，危及生命。
滿身大汗的時候，先用毛巾擦干汗，再去洗澡。如果要沖冷水澡，最好先用冷水沖四肢，等身體適應后，再沖全身。
7. 烈日下光膀子——嚴重可致腎病
不少戶外工作者圖涼快，光著膀子干活。但陜西省中醫(yī)醫(yī)院內分泌二科主任醫(yī)師路波2014年在《西安晚報》刊文表示，夏季如果長期被紫外線照射，除了會被曬傷，還會導致水腫，嚴重者甚至會引發(fā)腎病。
8. 把水果當正餐——營養(yǎng)不均衡
有人夏天吃飯沒胃口，還想減肥，就把水果當正餐。營養(yǎng)師劉艷君2021年在《今晚報》刊文表示，水果中礦物質和維生素的含量普遍少于蔬菜，而且多數水果的蛋白質含量很低，幾乎不含人體必需的脂肪酸。
因此，只吃水果遠遠不能滿足人體對蛋白質和脂肪酸的需求，不能作為正餐。
